Ciąża latem - jak przetrwać w upalne dni?Czerwiec 2018

Mimo, że w kalendarzu ciągle jeszcze mamy astronomiczną wiosnę, temperatury za oknem są iście letnie. Upały dają się we znaki wszystkim, a w szczególności kobietom w ciąży, które skarżą się na opuchnięte nogi, nadmierne pocenie się i ciągłe poczucie zmęczenia. Przygotowaliśmy dla Was kilka wskazówek, jak radzić sobie z tymi powszechnymi bolączkami.

 

Odpowiednie nawodnienie

 

Gdy słupki na termometrze sięgają 30°C, wypijanie minimum 2 litrów wody mineralnej dziennie to absolutna konieczność. Latem dużo szybciej i bardziej intensywnie się pocimy, tracąc przy tym duże ilości sodu, dlatego kobietom w ciąży zaleca się picie wody średniozmineralizowanej - dostarcza ona zwiększone ilości sodu, wapnia i magnezu, które są niezbędne do prawidłowej pracy mięśni. Jeśli odczuwasz częste skurcze, mogą one oznaczać niedobór tych pierwiastków w organizmie. Unikaj napojów zawierających kofeinę, działają moczopędnie i dodatkowo odwadniają organizm.

 

Wychodząc z domu zawsze miej ze sobą butelkę wody mineralnej i popijaj ją systematycznie. Brak wystarczającej ilości wody w organizmie może prowadzić do osłabienia a nawet omdlenia.

 

Odwodnienie organizmu jest też jedną z przyczyn obrzęków nóg, więc postaraj się nie rozstawać ze szklanką czy butelką wody mineralnej. Aby uniknąć opuchnięć, należy również ograniczyć do minimum, spożywanie soli w codziennej diecie. Jeśli czujesz, że twoje stopy zaczynają puchnąć, połóż się na plecach, a pod nogami umieść poduszkę tak, aby nogi były lekko uniesione. Dzięki temu zmniejszysz ból i zapobiegniesz powstawaniu żylaków w przyszłości. Sprawdzonym sposobem na radzenie sobie ze zmęczonymi nogami jest używanie żelu lekkie nogi Mustela, który przyjemnie chłodzi i odpręża nogi. Dzięki działaniu ekstraktu z mentolu i peptydów awokado wrażenie nadmiernego gorąca natychmiast znika, a nogi odzyskują poczucie komfortu. Ponadto żel jest bardzo przyjemny w użyciu, nie pozostawia na skórze tłustej warstwy, szybko się wchłania, a po zastosowaniu można szybko włożyć ubranie. Przy długotrwałym stosowaniu skóra staje się bardziej jędrna.

 

ciaza_latem_jak_przetrwac_upaly_w_miescie

 

Schładzanie się

 

Jeśli masz taką możliwość bierz chłodny prysznic nawet kilka razy na dobę. Przyniesie natychmiastową ulgę zmęczonemu ciału. Będąc na mieście noś przy sobie wodę termalną do twarzy. Rozpylona w bliskiej odległości od buzi, idealnie ją schłodzi, pozostawiając uczucie świeżości. Warto nosić przy sobie również nawilżane chusteczki, którymi szybko można schłodzić kark i nadgarstki. Na rynku dostępne są także przenośnie wiatraczki na baterie, których delikatny powiew z pewnością doda siły na rozgrzanej słońcem ulicy.

 

Zbilansowana dieta

 

Wprowadzenie zbilansowanej, lekkostrawnej diety może pomóc zredukować uczucie ciężkości. Wskazane jest jedzenie kilku małych posiłków dziennie z dużą ilością owoców i warzyw. Potrawy mięsne warto zastąpić rybami. W upalne dni do picia idealnie sprawdzi się schłodzona, zielona herbata lub woda z miętą. Kobietom w ciąży zaleca się zrezygnowanie z lodów, mogą one być uprzednio mrożone i zawierać w sobie bakterie salmonelli.

 

Właściwy ubiór

 

W gorące dni najlepiej zakładać na siebie luźne, bawełniane tuniki, które w żaden sposób nie będą ograniczać ruchów ciała. Najlepiej nosić je w jasnych kolorach - nie przyciągają wówczas promieni słonecznych. Nie bez znaczenia jest również materiał, z jakiego wykonana jest bielizna noszona w upalne dni. Ubieraj przewiewną bieliznę bez włókien syntetycznych - zapobiegniesz tym samym możliwości wystąpienia infekcji grzybiczych, które niestety są częstym problemem kobiet w ciąży.

 

Unikanie pomieszczeń z klimatyzacją

 

Gwałtowne zmiany temperatur nie są wskazane dla przyszłych matek, dlatego wchodząc do samochodu, zamiast klimatyzacji, włącz chłodny nawiew powietrza. Różnica temperatur nie będzie aż tak wysoka, dzięki czemu ograniczysz ryzyko wystąpienia kataru.

 

Unikanie słońca

 

W godzinach między 11:00 a 15:00 postaraj się ograniczać przebywanie na słońcu. Jest to czas największego promieniowania. Przy chwiejnej w czasie ciąży gospodarce hormonalnej, łatwiej o przebarwienia na twarzy, które później są trudne do usunięcia. Będąc na dworze nie zapomnij o odpowiednim okryciu głowy i stosowaniu kremów z wysoką ochroną przeciwsłoneczną.

 

Letnie miesiące to trudny czas dla wielu osób a przyszłych matek w szczególności. Nie mamy co prawda wpływu na temperatury za oknem, ale możemy się skutecznie bronić przed falami upałów i sprawić, że wysokie temperatury nie będą dla nas aż tak męczące. 

Oceń artykuł

Wyślij