Lato w ciąży bywa wymagające. Wysokie temperatury, zatrzymywanie wody w organizmie, zmęczenie czy obrzęki nóg mogą sprawić, że codzienne funkcjonowanie staje się trudniejsze niż zwykle.
Na szczęście kilka prostych zasad pomaga przejść przez upalne miesiące znacznie bardziej komfortowo.
Odpowiednie nawodnienie
Podczas upałów organizm szybciej traci wodę i elektrolity, dlatego w ciąży szczególnie ważne jest regularne picie płynów. W ciepłe dni warto wypijać co najmniej około 2 litrów wody dziennie, a czasem nawet więcej, w zależności od temperatury i aktywności.
Dobrym wyborem jest woda średniozmineralizowana, która dostarcza organizmowi m.in. magnezu, wapnia i sodu wspierających prawidłową pracę mięśni.
Warto pamiętać, aby:
-
pić wodę regularnie, małymi łykami przez cały dzień
-
zawsze mieć przy sobie butelkę wody, szczególnie podczas spacerów
-
ograniczyć napoje zawierające dużą ilość kofeiny, które mogą działać moczopędnie
Odwodnienie może powodować osłabienie, zawroty głowy, a nawet omdlenia. Odpowiednie nawodnienie pomaga również zmniejszyć uczucie ciężkości i obrzęki nóg.
Jeśli pojawiają się opuchnięcia, ulgę może przynieść krótki odpoczynek z nogami lekko uniesionymi na poduszce.
Przy zmęczonych nogach wiele kobiet w ciąży sięga także po chłodzące preparaty pielęgnacyjne, które przywracają uczucie odświeżenia i komfortu.
Schładzanie organizmu
W upalne dni warto szukać sposobów na delikatne ochłodzenie organizmu.
Pomocne mogą być:
-
chłodne prysznice, które przynoszą natychmiastową ulgę
-
spryskiwanie twarzy wodą termalną
-
przykładanie chłodnych kompresów do karku lub nadgarstków
-
przenośne wiatraczki lub wachlarze podczas dłuższego przebywania na słońcu
Ważne jednak, aby unikać gwałtownych zmian temperatury - zbyt zimne prysznice lub bardzo chłodne pomieszczenia mogą powodować dyskomfort.
Lekka i zbilansowana dieta
Latem organizm często lepiej reaguje na lżejsze, częstsze posiłki.
Dobrym wyborem są:
-
świeże warzywa i owoce
-
lekkie sałatki
-
produkty bogate w wodę (np. ogórki, arbuzy)
-
ryby zamiast ciężkich potraw mięsnych
Warto unikać bardzo ciężkich, tłustych posiłków, które mogą nasilać uczucie zmęczenia i przegrzania.
Odpowiedni ubiór
Wysokie temperatury znacznie łatwiej znieść, gdy ubrania są wygodne i przewiewne.
Najlepiej sprawdzają się:
-
luźne ubrania z bawełny lub lnu
-
jasne kolory odbijające promienie słoneczne
-
przewiewna bielizna z naturalnych materiałów
Dzięki temu skóra może swobodnie oddychać, a ryzyko podrażnień czy infekcji jest mniejsze.
Klimatyzacja - korzystaj rozsądnie
Klimatyzacja może przynosić ulgę w upały, jednak ważne jest, aby różnica temperatur między pomieszczeniem a otoczeniem nie była zbyt duża.
Zbyt gwałtowne zmiany temperatury mogą powodować dyskomfort, bóle głowy czy katar. W samochodzie często wystarczy umiarkowany nawiew chłodnego powietrza.
Unikaj największego słońca
Najsilniejsze promieniowanie słoneczne występuje między 11:00 a 15:00. W tym czasie warto ograniczyć przebywanie na pełnym słońcu.
Podczas spacerów pamiętaj o:
-
nakryciu głowy
-
okularach przeciwsłonecznych
W ciąży skóra jest bardziej podatna na powstawanie przebarwień, dlatego odpowiednia ochrona przeciwsłoneczna jest szczególnie ważna.
Lato w ciąży może być przyjemne
Choć wysokie temperatury bywają uciążliwe, kilka prostych nawyków pozwala znacznie zwiększyć komfort codziennego funkcjonowania.
Regularne nawadnianie, lekka dieta, przewiewne ubrania i chwile odpoczynku w cieniu pomagają zadbać zarówno o dobre samopoczucie przyszłej mamy, jak i o bezpieczeństwo rozwijającego się dziecka.